Se desideri aumentare la massa muscolare ti occorrono, senza dubbio, molte proteine da consumare ogni giorno. Questo, però, non significa che bisogna nutrirsi solo di carne, giacché sono molti altri gli alimenti che contengono, in misure e quantità diverse, le proteine.

Eccone alcuni:
• Latte (formaggi, yogurt, …etc.).
• Pesce
• Legumi
• Uova e Farina

Inoltre, va sottolineato come la quantità quotidiana di proteine da assumere ovviamente è strettamente connessa al peso del proprio corpo.
Vediamo una formula che deve essere seguita:
Peso in kg X 1,5 = grammi di proteine da introdurre (es. 200)

Ciò non vuol dire che sarà sufficiente nutrirsi con 200 grammi di alimenti come quelli precedentemente citati, ma dovranno essere assunti 200 grammi di proteine!

La pasta di semola è in grado di apportare ad esempio il 50% delle proteine della carne, ma presenta il vantaggio di essere più digeribile e meno grassa a meno che non sia eccessivamente condita: la pasta è un alimento fondamentale per aumentare a livello di massa muscolare, giacché il suo apporto di carboidrati è di fondamentale importanza per chi intende sostenere il pesante allenamento per aumentare la massa muscolare.
Fonte: chefisico.com

Chi ama la corsa come attività fisica, ama correre sempre, senza lasciarsi intimorire dall’inverno e dal freddo pungente.
Occorre però prestare molta attenzione perché esistono differenze sostanziali nell’abbigliamento da corsa tra il caldo e la stagione fredda e, quest’ultima merita particolari attenzioni per evitare che l’allenamento porti più problemi che benefici.

- Abbigliamento traspirante. Logicamente, i più esperti e coloro che sono fanatici della corsa, saranno dotati di abbigliamento tecnico di alta qualità, mentre per coloro che sono semplicemente amanti, il consiglio è di coprirsi, ma con vestiti sottili e antivento per consentire al sudore di uscire tramite evaporazione, ma non al freddo di entrare. Da temere, infatti, soprattutto pioggia fine o neve.

- I guanti. E’ opportuno e decisamente consigliato utilizzare i guanti perchè alle mani arriva poco sangue e si raffreddano facilmente dandovi anche dolore se il freddo è davvero intenso.

- Testa e orecchie. Anche in questo caso, non lesinate accorgimenti come cappellini leggeri e, soprattutto, paraorecchie che, come le mani, possono davvero spezzarsi per il freddo.

- Temperatura costante. E’ importante che il corpo mantena sempre una temperatura costante sotto i vestiti. Pertanto è bene coprirsi laddove ci si muove di più : spalle e braccia, tronco e gambe.

- Non esagere con i capi. Potete sfruttare magliette intime termiche o calzamaglie particolari, ma l’importante é non coprirsi eccessivamente con 3 o 4 strati di vestiti perché rischiate, dopo, di sudare eccessivamente e togliervi un capo alla volta. Molto meglio un capo e di qualità.

In ogni caso, il consiglio migliore resta quello di allenarsi, durante i mesi invernali ” freddi “, nelle ore più calde della giornata (ora di pranzo) evitando allenamenti improponibili sotto la neve o la pioggia battente.
Fonte: chefisico.com

Certo, quantità eccessive di tessuto adiposo attorno al girovita sono controproducenti soprattutto per le donne – e non sono per questioni estetiche – ma anche per gli uomini i rischi aumentano.

A detta dell’American Dietetic Association infatti, il grasso sulla pancia aumenta i rischi di infarto, diabete e altre malattie cardiache, oltre che tumori, anche maligni.
Secondo gli studi compiuti dall’associazione, la ragione è da ricercarsi nel depositarsi di questo grasso attorno agli organi interni, influenzandone negativamente le funzionalità, come ad esempio il colesterolo, la pressione cardiaca e il peso eccessivo che organi e muscoli devono sopportare.

Il rimedio? Alimentazione sana, combattere lo stress, dormire almeno 7-9 ore per notte e praticare molta attività fisica.
Insomma, amici uomini, non ci possiamo più nascondere : il problema é anche nostro!
Fonte: chefisico.com

Eliminare la massa grassa è uno dei crucci della maggior parte degli uomini e delle donne sulla terra. Accanto al classico esercizio fisico, esistono altri metodi e strategie per bruciare i grassi.

Tè verde
Il tè verde, accanto alle stranote proprietà antitumorali, consente anche di accelerare il metabolismo e, quindi, di bruciare più grassi.

Ferro
Sempre legato al metabolismo anche l’apporto di una giusta quantità di ferro. Infatti, mancando questo, l’organismo non riesce a fornire alle cellule il corretto apporto di ossigeno con conseguente rallentamento del metabolismo. Ricordiamo che il ferro lo trovate in buone quantità in cibi come : carne, le verdure verdi, i cereali e la frutta secca.

Bere
Abbiamo già evidenziato varie volte quanto sia importante bere spesso per perdere peso e ribadiamo il concetto perché vari studi hanno dimostrato come bevendo una quantità di acqua pari a due bicchieri in un breve tempo accelera il metabolismo dei grassi del 30 per cento.

Tiroide
Il problema riguarda soprattutto le donne perché se questa ghiandola funziona male ci può essere un eccessivo rallentamento del metabolismo dei grassi (ipotiroidismo).

Banane
Essendo ricche di potassio (ottimizza l’utilizzo dei grassi a scopo energetico), un corretto apporto pari a circa 2000 milligrammi al giorno consente di bruciare grassi in modo ottimale.

Alcol
Alcuni studi hanno evidenziato come l’alcol agisca da freno sul consumo dei grassi introdotti con il cibo. Insomma, statene lontani soprattutto a fine pasto.
Fonte: chefisico.com

Per me esiste soltanto una dieta dimagrante ed oggi te la voglio svelare visto che sono molto felice. Naturalmente, come ho sempre detto, non si tratta di una dieta impossibile di seguire, anzi, potrebbe diventare il tuo nuovo stile di vita! Il nome giusto non dovrebbe essere Dieta Dimagrante ma “Mangiare Pulito“.

Ecco un giorno tipo:

Sveglia ore 10! Prima colazione 50 grammi di proteine in polvere e un succo di frutta o un frutto qualsiasi.
Ore 13: Pranzo con 80 grammi di pasta (pesata a crudo) condita col tonno al naturale (56 grammi, sgocciolato), 300 grammi di verdura e 200-300 grammi di petto di pollo!
Ore 15: Un paio di mele o 300 grammi di ananas! Ore 17-18 (Post-Allenamento): Frullato da 50 grammi di proteine in polvere, un frutto e tanta acqua!
Ore 19.30: 300 Grammi di verdura e 300-400 grammi di pesce o carne bianca. Infine, prima di andare a dormire, consuma 30 grammi di frutta secca (io preferisco le mandorle) e un frullato di proteine!
Fonte: chefisico.com

C’é chi ingrassa più facilmente sui glutei, chi sulle gambe o braccia e chi sulla pancia.

Però, a volte si pensa che per poter dimagrire la pancia con successo in modo veloce occorra seguire chissà quale dieta ed intraprendere chissà quale forma di attività fisica. Credo che, invece, basterebbe già attenersi ad alcune regole e seguire alcuni consigli di base per ottenere discreti risultati da migliorare, ovviamente, con un qualcosa di specifico che dipende dai singoli casi e situazioni.

Limitare lo stress
Per persone, lo stress è la causa primaria dell’ingrassamento della pancia. Infatti, a causa di una vita stressante, molti tendono a mangiare di più, in fretta e più schifezze. Risultato : assimilare in maniera maggiore i grassi nella zona della pancia e soffrire di colite e di sindrome da colon irritabile. Quindi, prima regola : provare ad eliminare la causa dello stress.

Limitare alcol e bevande gassate
Occorre porre molta attenzione a ciò che si beve. Infatti, é possibile dimagrire la pancia velocemente se si eliminano alcol e bevande gassate. Detto e ripetuto mille volte : bere alcolici fa ingrassare mentre bere gassato troppo spesso gonfia a lungo andare.

Alimentazione
Infine, come é logico, occorre mettere attenzione anche a ciò che si mangia. Troppi grassi e zuccheri possono esser dannosi per la pancia oppure ci sono anche certi alimenti che tendono a fermentare nell’intestino e, essendo difficilmente digeribili, sono assimilati e trasformati in grassi.

Attività fisica
Dulcis in fundo, come non citare, come grande aiuto per dimagrire la pancia, l’attività fisica. Camminare o correre quasi quotidianamente o praticare qualsiasi sport può aiutare a bruciare calorie con la conseguenza di una pancia meno grassa e più soda.
Fonte: chefisico.com

Anche se il dibattito su caffè e problemi per la salute (anche perdita di peso) è ancora in ballo, vari studi e ricerche continuano a dimostrare che bere caffè fa bene alla salute e favorisce la perdita di peso. Tra i vari motivi, infatti, che giustificano il fatto che bere il caffè fa bene alla salute, c’è anche quello dovuto al dimagrimento.

Tutto nasce dal fatto che, il metabolismo della caffeina, è stato studiato e dimostrato presso la Harvard School of Public Health di Boston, aiuta decisamente i consumatori di caffè a perdere peso. Lo studio in questione è stato condotto su alcune persone che hanno dimostrato, rispetto ad altre che non consumano affatto caffè, come negli anni si possa perdere peso in modo chiaro e sensibile.
Una sola condizione: il caffè deve essere assunto senza additivi. Se aggiungete, infatti zucchero, latte o panna si determina un incremento dei livelli di insulina, che diminuisce gli effetti metabolici positivi.

Logicamente, tutto va inquadrato in un consumo standard di 3-4 caffè al giorno, poiché è altresì acclarato come troppo caffè (in giornata o in una sola volta) possa influenzare i livelli di zucchero nel sangue e portare altre problematiche decisamente da evitare.
Fonte: chefisico.com

Mangiare in modo disordinato e, soprattutto, sbagliato può compromettere il vostro peso forma. E si sa in estate l’appetito aumenta ed è proprio questo il periodo in cui si può mettere su qualche chilo di troppo.

I seguito intendiamo suggerirvi alcuni trucchetti per ridurre la voglia di cibo senza compromettere la salute.

Mangiare senza pensare a cose lavorative e preoccupazioni varie: se si pensa troppo ad altre cose ci si può dimenticare temporaneamente della quantità di cibo che si sta assumendo. Questo può inficiare negativamente sul vostra peso forma, giacché eventuali preoccupazioni incidono sulla digestione, rallentando il metabolismo e trasformando il cibo ingerito in grassi.
Prestare attenzione alle calorie degli antipasti e degli aperitivi: gli aperitivi a base di tartine, cocktail e toast a base di salsine forniscono calorie superflue e aumentano l’appetito.
Che fare per non perdervi l’aperitivo? Beh cominciate il pasto con carote, sedano, ravanelli, finocchi e pomodori, in quanto vi sazieranno, riducendo la voglia di cibo.
Evitare le bevande alcoliche perché danno calorie .

Concedersi 5 minuti tra due pasti, mastica bene e gustati ciò che mangi.
Ridurre al minimo possibile i dannosissimi spuntini e se avete fame provate uno uno yogurt magro, frutta o un tè con biscotti secchi.

Se conoscete da fonti certe e sicure trucchetti per ridurre la voglia di cibo senza compromettere la salute non esitate a segnalarcelo.
Fonte: chefisico.com

Per raggiungere ottimi traguardi sia da un punto di vista di benessere fisico che di salute vera e propria, accanto ad una corretta alimentazione, è fondamentale praticare attività fisica costantemente e una delle attività sportive più praticate è sicuramente la corsa. Oltre ai tanti benefici, infatti, occorre tener presente tutti i vantaggi sul piano fisico e di dieta per coloro che vogliono perdere peso.
Correre per dimagrire, però, ha poco a che vedere con il correre per attività agonistiche (passo successivo, direi) ed eccovi, infatti, alcuni consigli basilari per una corsa che abbia come scopo quello di perdere peso e tornare in forma.

CORRERE A DIGIUNO AIUTA A DIMAGRIRE
Si ottengono ottimi risultati ed è utile per migliorare la la capacità dell’organismo nel consumare più grassi possibili nell’ unità di tempo. Correre a digiuno aiuta a dimagrire poiché la carenza di zuccheri costringe l’ organismo ad utilizzare come combustibile soprattutto i grassi. Consentita solo acqua.

CORRERE PER UN TEMPO MASSIMO DI MEZZORA
Siccome non è previsto, come dicevo, nessun risultato in termini agonistici, è consigliato fare jogging per un tempo massimo di 30 minuti per ogni allenamento.

ALTERNARE CORSA E CAMMINATA VELOCE
Siccome non dovete assolutamente strafare (soprattutto se siete fuori allenamento), è bene alternare una corsa lenta o semiveloce ad una camminata veloce per evitare eventuali crampi muscolari. Ricordate che anche la camminata veloce è utile per dimagrire e rassodare cosce, gambe e glutei.

CORRERE 3-4 VOLTE ALLA SETTIMANA
Se volete ottenere buoni risultati (dimagrire velocemente, fiato, fisico ecc) non occorre strafare, ma almeno correre per 3-4 volte alla settimana. Correre un solo giorno alla settimana non serve a nulla.

EVITARE DI CORRERE A VELOCITA’ ELEVATE
La corsa lenta o semiveloce è l’ideale perché, correndo in modo troppo sostenuto, l’organismo consuma solo molti zuccheri rischiando di trovarsi in deficit durante la fatica. Per consumare più grassi e dimagrire si deve effettuare una corsa media.
Fonte: chefisico.com

Con l’articolo di oggi intendiamo illustrare ai nostri lettori alcuni consigli per una sana dieta anticellulite, partendo dalla scelta degli alimenti giusti, i quali servono a combattere la ritenzione idrica e il gonfiore.

Alimenti come cereali integrali, salmone e verdure di stagione non devono mai mancare a tavola, i primi perché favoriscono la funzionalità intestinale e garantiscono un rilascio graduale degli zuccheri. Il pesce, specie il salmone, garantisce un maggior apporto di iodio che stimola il metabolismo e stimola il passaggio di grassi e zuccheri in energia.

Perché proprio il salmone?

In primis perché contiene acidi grassi Omega-3. Ruolo importante spetta alle verdure e alla frutta: citiamo a mo’ di esempio le zucchine, pomodori, spinaci, lattuga e la frutta, come l’anguria e il melone, in quanto ricchi di acqua. Ciliegie, fragole, lamponi e more, contenendo vitamina C riducono la permeabilità dei vasi sanguigni a cui è connessa la fuoriuscita di liquidi che possono causare adiposità localizzate.
Bere in estate poi cosa cruciale: in media due litri di acqua eliminano i liquidi che ristagnano nei tessuti.
Alimentazione sana e altro : questi i consigli per una sana dieta anticellulite.
Fonte: chefisico.com

Correre di mattina o di sera? La risposta è davvero molto semplice e potresti saperla anche tu.

E’ meglio correre dopo aver mangiato (la sera) o dopo essere stato a digiuno per varie ore? (mattina)
Sicuramente meglio nel secondo caso. Durante la notte, il nostro corpo utilizza i grassi e i carboidrati di deposito, permettendoci di bruciare quelli in eccesso durante la corsa mattutina, agevolando il modo di dimagrire in una settimana.

Naturalmente, prima di correre dovrai evitare di mangiare qualsiasi cosa. Puoi solo bere acqua, prima e durante la corsa.

Secondo alcuni studi, correre di mattina aiuta a dimagrire molto più velocemente, bruciando il 300% di Calorie in più di una corsa effettuata nelle altri parti della giornata.

Ti consiglio di fare una corsa di almeno 40 minuti, permettendo al tuo fisico di bruciare molto grasso (vedrai risultati già dai primi giorni).

Non spaventarti dell’acqua, è la sostanza che ti aiuterà in quest’impresa, fornendoti la “benzina” necessaria in quest’impresa.
Fonte: chefisico.com

I primi mesi d’allenamento, in palestra ascoltavo molte affermazioni e ci credevo sempre, dato che non sapevo nulla su quest’argomento. Ora, a distanza di anni dal primo allenamento, posso affermarti che sul body building tutti la pensano diversamente. Non esistono affermazioni giuste o affermazioni sbagliate, esistono soltanto dei punti di vista.

Tra questi quesiti c’è anche la famosa domanda: E’ possibile trasformare il grasso in muscoli? La risposta è…NO!

Mi dispiace di averti deluso ma, non puoi trasformare il grasso in muscoli come non puoi trasformare un maschio in una femmina (che paragone!!!).

Ma c’è anche una buona notizia (non sono così cattivo come sembra ). Se ti alleni bene e costantemente ed aggiungi un buon piano alimentare, puoi aumentare la massa magra, diminuendo quella grassa, anche senza attività fisica.

Cosa significa? Ti basta mangiare bene ed allenarti altrettanto bene per vedere dei cambiamenti. Non avrai un fisico perfetto ma noterai che i muscoli sono aumentati mentre il grasso è meno visibile! C’è altro da dire?
Fonte: chefisico.com